Relax to Protect
In 6 Wochen weißt du, was bei der Geburt in deiner Hand liegt — und wie du dein Schmerzempfinden, einen schonenden Geburtsverlauf und die langfristige Gesundheit deines Beckenbodens beeinflussen kannst.
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Bei der Geburt muss dein Beckenboden loslassen. Weiß dein Körper, wie das geht?
Du gehst zur Vorsorge. Du bereitest dich auf die Geburt vor. Das ist wichtig und richtig. Eine Sache kommt dabei aber fast immer zu kurz: dein Beckenboden. Dabei spielt er unter der Geburt eine sehr entscheidende Rolle.
Viele Schwangere geraten unter der Geburt in einen Schmerz-Anspannungskreislauf: Sie spannen ihre Muskeln — besonders auch den Beckenboden — aufgrund der hohen Schmerzintensität an. Der dadurch entstehende Druck im Gewebe verstärkt den Schmerz zusätzlich. Der Kreislauf schaukelt sich weiter auf. Je weiter die Geburt fortschreitet, desto stärker kannst du Kontrollverlust und Ausgeliefertsein empfinden.
Genau diesen Kreislauf möchtest du unter der Geburt durchbrechen können.
Dafür hilft es, ein Verständnis dafür zu entwickeln, unter welchen Bedingungen eine natürliche Geburt gut gelingen kann — und welche Fähigkeiten es dafür braucht.
- Du hast Angst vor den Schmerzen der Geburt — besonders vor dem Durchtritt des Köpfchens — und willst dich dabei nicht ausgeliefert fühlen?
- Du fragst dich, was du selbst in Bezug auf Geburtsverletzungen beeinflussen kannst?
- Du willst konkret wissen, wie du den Anspannungskreislauf durchbrechen kannst?
- Du willst wissen, welche selbstbestimmten, selbstwirksamen Techniken dir dabei helfen?
- Körperliche Vorbereitung — nicht nur Entspannung im Kopf
- Evidenzbasiert — aus osteopathischer Praxis und Forschung
- Körperliches Können — trainiert, nicht nur erklärt
- 1–1,5 Stunden pro Woche — alltagstauglich
Vielleicht hast du schon einen Geburtsvorbereitungskurs gemacht.
Vielleicht hast du schon zehn Podcasts gehört und drei Bücher gelesen.
Vielleicht hast du das Gefühl: Ich bin informiert. Aber bin ich vorbereitet?
Denn Wissen über die Geburt ist nicht dasselbe wie Wissen über deinen eigenen Körper unter der Geburt.
Du weißt vielleicht, was ein Dammschnitt ist. Aber weißt du, wie du deinen Beckenboden so ansteuerst, dass du in dem Moment, wenn es zählt, loslassen statt dagegenhalten kannst?
Du hast vielleicht gehört, dass Atmung wichtig ist. Aber hast du eine Technik, die du im entscheidenden Moment tatsächlich abrufen kannst?
Ich glaube, dass Geburtsvorbereitung nicht bei der Aufklärung aufhören darf. Sie muss bei der Fähigkeit ankommen.
Genau das trainierst du in Relax to Protect.
Man bekommt nicht nur Hintergrundwissen an die Hand, sondern auch praktische Übungen und Techniken zur Vorbereitung in der Schwangerschaft — aber auch für die Geburt selbst. Ich fühle mich nicht nur körperlich, sondern auch mental gestärkt.
Janina, April 2026Wie Relax to Protect funktioniert.
Drei Fähigkeiten, die zusammenwirken — Körperwissen, gezieltes Training und mentale Vorbereitung.
Beckenboden-Kompetenz — Schmerzlinderung und Verletzungsschutz
Die meisten Frauen spüren ihren Beckenboden erst nach der Geburt bewusst — meistens dann, wenn er nicht mehr so funktioniert wie vorher. In diesem Kurs lernst du schon in der Schwangerschaft, wie du deinen Beckenboden bewusst wahrnimmst, anspannst und wieder loslässt. Du verstehst, warum Druck im Gewebe Schmerz auslöst — und wie du durch bewusstes Loslassen selbst etwas dagegen tun kannst.
Wenn du deinen Beckenboden schon in der Schwangerschaft trainierst, kann das dazu beitragen, dass es unter der Geburt seltener zu stärkeren Verletzungen kommt (Zhang et al. 2024). Die Übungen im Kurs sind einfach, brauchen wenig Zeit und lassen sich leicht in deinen Alltag einbauen.
Was du konkret lernst: Wie du deinen Beckenboden findest und spürst · Wie du ihn bewusst anspannst und trainierst · Wie du ihn mit Übungen, bei denen du direkt spürst, ob's klappt, gezielt entspannen lernst · Wie du Schmerz durch Loslassen selbst beeinflussen kannst · Wie du in der Austrittsphase koordiniert mitschiebst statt unkontrolliert zu pressen
Geburtshormone verstehen und nutzen
Dein Körper schüttet unter der Geburt von selbst Hormone aus, die dir helfen — zum Beispiel Oxytocin und Endorphine. Diese Hormone wirken aber nur gut, wenn du dich sicher und ruhig fühlst. Du lernst, wie du das durch deine Umgebung und den Umgang mit eigenen Ängsten selbst beeinflussen kannst — damit dein Körper diese natürlichen Helfer wirklich nutzen kann.
Was du konkret lernst: Wie deine Geburtshormone wirken und was sie brauchen · Wie du dir eine Umgebung schaffst, in der sie gut wirken können · Wie du dein Nervensystem im entspannten Zustand hältst · Wie du mit Angst und Stress unter der Geburt umgehen kannst
Mentale Stärke entwickeln
Manchmal verläuft eine Geburt anders als geplant. Mit der BRAIN-Methode lernst du, in genau solchen Momenten ruhig zu bleiben und trotzdem klar entscheiden zu können. Du trainierst außerdem 6 bewährte Ankertechniken, mit denen du dich während der Geburt gezielt entspannen kannst — vor allem dann, wenn es wirklich darauf ankommt.
Was du konkret lernst: Die BRAIN-Methode für schwierige Situationen · 6 bewährte Ankertechniken · Deine eigene Entspannungsroutine, die zu dir passt · Wie du ruhig bleibst, auch wenn es anders läuft als geplant
Geburtsmechanik verstehen
Dein Körper und dein Baby arbeiten unter der Geburt zusammen. Du lernst, wie sich dein Baby durch dein Becken bewegt — und wie du mit bestimmten Positionen, Bewegungen und deiner Atmung dabei hilfst, dass es seinen Weg leichter findet.
Was du konkret lernst: Wie sich dein Baby unter der Geburt durch dein Becken bewegt · Welche Positionen deinem Baby den Weg erleichtern · Wie du diese Positionen im richtigen Moment intuitiv einsetzt · Wie du deinen Körper optimal für die Geburt nutzt
Was dich im Kurs erwartet.
Begünstigung einer natürlichen Geburt: dein Beckenboden als Schlüssel
Wie dein Beckenboden wirklich funktioniert, wie er sich in Schwangerschaft und Geburt verändert — und wie du ihn gezielt aktivierst und kontrollierst.
- Deinen Beckenboden verstehen und selbst kontrollieren lernen (inkl. Praxisvideo)
- Warum die richtige Atmung der Gamechanger ist — Zwerchfell und Beckenboden im Zusammenspiel
- Die Segeltuchatmung: deine Haupttechnik für eine sanfte Öffnung unter der Geburt
- Deinen Beckenboden zur Schmerzlinderung gezielt entspannen — mit Übungen, bei denen du direkt spürst, ob es klappt
- Koordiniert mitschieben statt unkontrolliert pressen
- Dein Trainingsplan für weniger Verletzungsrisiko
Geburtshormone: deine natürlichen Helfer
Wie Oxytocin, Prostaglandine, Endorphine und Adrenalin unter der Geburt wirken — und wie du sie aktiv unterstützt statt gegen sie zu arbeiten.
- Oxytocin, Prostaglandine und Endorphine verstehen
- Wie du mit deinen Ängsten umgehst und Stresshormone wie Adrenalin entschärfst
- Die BRAIN-Methode: was du tust, wenn Plan A nicht funktioniert
Deine persönliche Entspannungsroutine mit Ankertechniken
Was bei tiefer Entspannung in deinem Gehirn passiert — und wie du deine eigenen Anker findest, mit denen du dich auf Knopfdruck entspannen kannst.
- Positive Affirmationen für deine Geburt
- Duft-, Musik- und Atmungsanker
- Warmes Wasser als Entspannungsbooster
- Dein eigenes Ritual entwickeln: alles kombinieren, was für dich wirkt
Geburtsmechanik: verstehen und mitwirken
Wie sich dein Baby durch dein Becken bewegt — und welche Positionen dir dabei helfen.
- Der Drehmoment: wie dein Baby sich durch das Becken bewegt
- Die besten Gebärhaltungen für deine Geburt und welche Positionen wann nützlich sind
- Praxisvideo: Übungen für mehr Beckenbeweglichkeit
- Praxisvideo: Symphysenbeschwerden lindern
Plus: Begleitworkbook mit anatomischen Grundlagen, Umsetzungsaufgaben und Reflexionsfragen — und ein Abschlussvideo zum Kursende.
Ich habe nachweislich keine Schmerzen nach meiner Geburt im Beckenbodenbereich mehr und kein Druckgefühl nach unten — obwohl die Geburt erst 8 Wochen her ist. Wärmste Empfehlung!
Verena, Januar 2026Was noch enthalten ist.
RTP Personal Trainer
Der Planer hilft dir mit Struktur und wenig Zeitaufwand, die Übungen in deinen Alltag zu integrieren — inklusive Timer für die einzelnen Einheiten.
Partner-Guide
Klare "Wenn X, dann Y"-Anleitungen für deine Begleitperson — damit du unter der Geburt nicht die Einzige bist, die weiß, was zu tun ist.
Geburtsbegleitungskit
Zum Ausdrucken, mit in die Klinik oder zur Hausgeburt: deine Affirmationen und alle Geburtspositionen mit kurzer Erklärung, griffbereit, wenn dein Kopf keinen Platz mehr für 6 Wochen Kursinhalt hat.
Spotify-Playlist
Als Inspiration für deinen Musikanker — zur Nutzung in der Vorbereitung und unter der Geburt.
Trag dich jetzt unverbindlich ein.
Wartelisten-Mitglieder erhalten als Erste die Kursinfos — und sichern sich den Early-Bird-Preis.
Jetzt auf die WartelisteIst Relax to Protect das Richtige für dich?
- →verstehen möchtest, wie dein Beckenboden bei der Geburt arbeitet
- →loslassen lernen möchtest — konkret und körperlich
- →(vielleicht schon bei einer vorherigen Geburt) gemerkt hast, dass Anspannung, Schmerz und Kontrollverlust zusammenhängen — und wissen willst, was du selbst daran ändern kannst
- →auf evidenzbasiertes Wissen ohne esoterische Ansätze Wert legst
- →Selbstwirksamkeit aufbauen willst — statt dich von Angst leiten zu lassen
- →bereit bist, mit wenig Zeitaufwand aktive Übungen in deinen Alltag zu integrieren, anstatt dir ausschließlich theoretisches Wissen anzueignen
- →nach der Geburt schneller regenerieren möchtest
- —eine medizinische Behandlung oder Therapie suchst
- —erwartest, dass alle Geburtsrisiken vollständig vermeidbar sind — eine Geburtsgarantie kann dir niemand geben
- —einen klassischen Kurs mit Stillen und Säuglingspflege suchst
- —körperliche Belastung ärztlich eingeschränkt wurde
Was du in 6 Wochen aufbaust.
- Du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und wirklich loszulassen — statt unbewusst dagegenzuhalten. So durchbrichst du den Schmerz-Anspannungskreislauf.
- Du trainierst schon vor der Geburt zum Schutz deines Gewebes und weißt, wie du in der Austrittsphase koordiniert mitschiebst statt unkontrolliert zu pressen.
- Du verstehst, wie deine Geburtshormone wirken — und wie du dich schon vorher mit deinen Ängsten auseinandersetzt und deine Umgebung so gestaltest, dass beides deine Hormone unterstützt statt sie zu blockieren.
- Du kennst Techniken, mit denen du dich gezielt entspannst und ruhig bleibst — auch wenn es intensiv wird.
- Du weißt, welche Positionen deinem Baby helfen, seinen Weg leicht zu finden.
- Du kannst das alles unter der Geburt abrufen — nicht als Wissen im Kopf, sondern als Können in deinem Körper.
Und du gehst mit dem Gefühl in die Geburt, dass du weißt, was in deiner Hand liegt — statt dich nur auf das zu verlassen, was um dich herum passiert.
Relax to Protect ist kein weiterer Aufklärungskurs über Geburt.
Es geht nicht darum, dir noch mehr Fakten über Wehen und Geburtsphasen zu geben.
Es geht darum, dir echte mentale und körperliche Fähigkeiten mitzugeben, sodass du selbstwirksam alle Stellschrauben nutzt, die du in Bezug auf eine natürliche Geburt in der Hand hast.
Meine zweite Tochter kam ohne jegliche Komplikationen zur Welt. Ich habe mich sehr gut entspannen können und durfte eine sehr sanfte Geburt erleben.
Anonym, März 2026Relax to Protect
Selbstlernkurs — kein Live-Kurs, keine Live-Calls. 6 Monate Zugriff ab Kaufdatum.
Kompletter Kurszugang: alle 4 Module, Begleitworkbook, RTP Personal Trainer, Partner-Guide, Geburtsbegleitungskit, Spotify-Playlist.
Auf der Warteliste sicherst du dir für kurze Zeit den Early-Bird-Preis auf den Kurspreis.
Nächster Kursstart: Oktober. Du möchtest nicht warten und lieber sofort starten? Schreib mir an info@pelvicum.de — wir finden eine Lösung.
Du hast das Recht, deinen Kauf innerhalb von 14 Tagen zurückzugeben. Die ersten 14 Tage schalte ich dir deshalb zunächst die Einstiegsinhalte aller Module frei — so kannst du in Ruhe reinschauen, ob die Inhalte dem entsprechen, was du dir vorgestellt hast.
Möchtest du sofort alle Inhalte nutzen, kannst du auf diese Garantie ausdrücklich verzichten — dann schalte ich dir den kompletten Kurs sofort vollständig frei.
Hi, ich bin Juliane.
Osteopathin, Physiotherapeutin und Beckenbodenspezialistin. Seit vielen Jahren begleite ich Schwangere und Frauen nach der Geburt in meiner Praxis in Tübingen.
Ich behandle täglich Frauen, die nach der Geburt Unterstützung für ihren Beckenboden brauchen — und genau das treibt mich an, es anders zu machen: Frauen schon vor der Geburt so viel Selbstwirksamkeit mitzugeben, wie möglich ist.
Ich glaube, dass Frauengesundheit früher ansetzen sollte — bei dem, was Frauen selbst können, nicht erst bei der Behandlung danach. Das ist meine Haltung, und dafür stehe ich ein.
Du hast Fragen?
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du erhältst 6 Monate uneingeschränkten Zugriff auf alle Kursinhalte ab deinem Kaufdatum.
Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?
Relax to Protect ist ein präventives Online-Programm — kein ärztliches oder physiotherapeutisches Behandlungsangebot. Es fällt daher nicht unter die regulären Leistungen der gesetzlichen Krankenkassen.
Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Für Videos und Umsetzungsaufgaben rechne mit 1 bis 1,5 Stunden pro Woche, fürs Beckenbodentraining mit 3x pro Woche 5–7 Minuten. Der RTP Personal Trainer hilft dir dabei, das ohne Aufwand in deinen Alltag einzubauen. Wichtiger als die genaue Zeit ist die Regelmäßigkeit.
Ist der Kurs auch für Zweitgebärende geeignet?
Ja — Relax to Protect ist sowohl für Erst- als auch Mehrgebärende konzipiert (6.–38. SSW). Mehrgebärende, die schon eine Geburt hinter sich haben, erkennen den Mehrwert oft sofort, weil sie wissen, wie viel es ausmacht, den eigenen Körper unter der Geburt zu verstehen. Und ich freue mich besonders über Erstgebärende, die diese Wichtigkeit schon vor ihrer ersten Geburt erkennen und sich frühzeitig dafür entscheiden.
Jetzt unverbindlich eintragen.
Du bekommst eine E-Mail, bevor der nächste Kursstart im Oktober beginnt — inklusive Early-Bird-Preis nur für Wartelisten-Mitglieder.
100 % unverbindlich. Du kannst dich jederzeit wieder austragen.
Weitere Infos in der Datenschutzerklärung.