Relax to Protect
Beckenboden-Geburtsvorbereitung
damit du nach deiner Geburt nicht sagen musst: „Hätte ich das bloß vorher gewusst.“
Mein 3-Schritte-Plan bereitet deinen Beckenboden gezielt auf deine Geburt vor –
- ✓wenn er sich schon meldet – mit Urinverlust, Druck- oder Schweregefühl
- ✓wenn dir das Loslassen bei der letzten Geburt schwerfiel
- ✓wenn du dein erstes Kind erwartest und gut vorbereitet sein willst
Sofortiger Zugriff · 6 Monate Zugang · 14 Tage Geld-zurück
Kommt dir das bekannt vor?
Wenn du dich in einem dieser Sätze wiederfindest: Du bist damit nicht allein. Und es gibt etwas, das du jetzt tun kannst.
Dein Beckenboden muss zwei Dinge können.
Stabilisieren
Er trägt dein Baby, deine Organe und hält dicht, wenn du lachst, niest oder hüpfst. Schon in der Schwangerschaft kannst du gezielt Einfluss auf ihn nehmen. Gezieltes Beckenbodentraining kann dazu beitragen, das Risiko für schwere Geburtsverletzungen zu senken (Zhang et al. 2024). Und es kann das Risiko senken, in der Schwangerschaft und danach Urin zu verlieren (Woodley et al. 2020). Was du jetzt für deinen Beckenboden tust, wirkt weit über die Geburt hinaus.
Loslassen
Unter der Geburt muss er nachgeben, damit dein Baby seinen Weg durch den Geburtskanal möglichst leicht findet. Doch oft passiert etwas, das viele Frauen erst hinterher verstehen: Angst macht Anspannung, Anspannung verstärkt den Schmerz – und Schmerz macht wieder Angst. Wenn du deinen Beckenboden in diesem Moment bewusst loslassen kannst, entsteht weniger Gegendruck im Gewebe. Das kann dazu beitragen, dass sich die Wehen erträglicher anfühlen, und du kannst den Kreislauf unterbrechen.
Hier setzt Relax to Protect an: Du lernst, deinen Beckenboden zu stabilisieren und ihn im richtigen Moment loszulassen.
Mit kurzen Einheiten, die gut in deinen Alltag passen – fürs Beckenbodentraining reichen dreimal pro Woche 5 bis 7 Minuten.
„Der Beckenboden gehört in die Vorsorge – nicht erst in die Rückbildung.“
In der Schwangerschaftsvorsorge ist er bisher kaum vorgesehen. Deshalb gehe ich dafür los, dass Frauen schon vor ihrer Geburt davon hören – damit sie nicht hinterher sagen müssen, sie hätten es gern früher gewusst.
– Juliane KauderDein 3-Schritte-Plan
Drei aufeinander aufbauende Schritte – für Körper und Kopf.
Du lernst, deinen Beckenboden – das „Tor zur Welt“ für dein Baby – wahrzunehmen, gezielt zu kräftigen und zu stabilisieren und im entscheidenden Moment bewusst loszulassen. Dazu die richtige Geburtsatmung und wie du mitschiebst, statt zu pressen.
Du verstehst, wie deine Geburtshormone wirken und wie du sie unterstützen kannst. Mit fünf Ankertechniken lernst du, auch in intensiven Momenten bei dir zu bleiben.
Du verstehst, wie sich dein Baby durch dein Becken bewegt – und wie du mit Bewegung und Positionen dazu beitragen kannst, dass es den Weg des geringsten Widerstands findet.
„Von der ersten Wehe bis sie da war nur 3,5 Stunden.“
Sie konnte ihre Bewegungen an die Geburtsphasen anpassen, ihren Beckenboden während der Wehen bewusst entspannen – und hat ihr Baby rausgeatmet, statt fest zu pressen.
– Teilnehmerin von Relax to Protect
Bevor du dich entscheidest: Schau dir an, was dich erwartet.
In knapp 10 Minuten führe ich dich durch den Kurs – so, als würdest du dich gerade selbst einloggen.
So einfach geht's.
Buchen & sofort starten
Für 329 €, mit sofortigem Zugriff auf alle Inhalte und 14 Tagen Geld-zurück.
Üben in deinem Tempo
6 Monate lang, kurze Einheiten, viele als Audio. Optional mit persönlicher Begleitung durch mich.
Gut vorbereitet in deine Geburt
Mit einem Beckenboden, der dich hält – und Techniken, mit denen du im richtigen Moment loslassen kannst.
Was dich im Kurs erwartet.
Train Your Body
Hier lernst du beides: deinen Beckenboden zu spüren, gezielt zu kräftigen und zu stabilisieren – und ihn unter der Wehe bewusst loszulassen, statt dagegenzuhalten. Du startest dort, wo er gerade steht – ob er sich schon meldet oder nicht.
- Beckenbodentraining: gezielt, stabilisierend und geburtsvorbereitend – mit deinem RTP Personal Trainer
- Biofeedback-Methode: einfach erklärt, direkt spürbar – für echtes Loslassen statt Dagegenhalten
- Die richtige Geburtsatmung: deine Haupttechnik für eine sanfte Öffnung in der Eröffnungsphase
- Mitschieben statt Pressen: in der Austrittsphase mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn
In meinen geburtsvorbereitenden Behandlungen teste ich das Mitschieben immer. Dabei sehe ich oft: Viele Frauen spannen beim Luftholen und Pressen ihren Beckenboden an, statt ihn zu lösen. Richtiges Mitschieben braucht das Zusammenspiel von Atmung, Bauchmuskulatur und Beckenboden – und genau diese Koordination kannst du lernen.
Relax Your Mind
Dein Körper schüttet unter der Geburt von selbst Hormone aus, die dir helfen – aber Angst und Anspannung können ihre Wirkung bremsen. Du übst die Techniken aus diesem Modul schon in der Schwangerschaft, damit du sie im entscheidenden Moment abrufen kannst – egal ob du im Krankenhaus, im Geburtshaus oder zu Hause gebärst. Besonders hilfreich, wenn du bei deiner ersten Geburt in den Kreislauf aus Angst und Anspannung geraten bist.
- Deine 4 Geburtshormone: Oxytocin, Prostaglandine, Endorphine, Adrenalin – und wie du sie unterstützen kannst
- 5 Ankertechniken: damit du auch in intensiven Momenten bei dir bleibst – inklusive deiner eigenen positiven Affirmation
- BRAIN-Methode: für gute Entscheidungen, wenn Plan A nicht funktioniert und Plan B gefragt ist
- Was im Gehirn passiert: wie echte Entspannung wirkt – einfach erklärt, ohne Fachbegriffe
Move Smart
Viele Frauen wissen nicht, dass sie mit Bewegung und Positionen aktiv mitwirken können, wenn sich ihr Baby durch das Becken bewegt. Mit diesem Wissen kannst du gemeinsam mit deiner Hebamme gestalten, statt nur abzuwarten.
- Weg deines Babys: wie es sich durch dein Becken bewegt
- Beckenbeweglichkeit: schon vor der Geburt gezielt trainieren
- Positionen: welche unter der Geburt wann hilfreich sind
- Weg des geringsten Widerstands: deinem Baby den Weg so leicht wie möglich machen
Ich gebäre dieses Kind – statt: Ich werde entbunden.
Am Ende geht es um ein selbstwirksames Gefühl, wenn du in deine Geburt gehst: Hilfe darfst du dir jederzeit holen, wenn du sie brauchst. Aber du gehst mit dem Wissen hinein, was du selbst tun kannst.
Was noch enthalten ist.
Begleitworkbook
Mit anatomischen Grundlagen, Umsetzungsaufgaben und Reflexionsfragen zu jedem Modul – zum Ausfüllen direkt am Handy oder Tablet.
Wert: 29 €RTP Personal Trainer
Dein Timer fürs Beckenbodentraining – mit Fortschrittsanzeige und Erinnerung im Kalender, damit du dranbleibst.
Wert: 19 €Geburtsbegleitungskit
Affirmationskarten, deine eigene Affirmation und alle Geburtspositionen mit kurzer Erklärung – zum Ausdrucken oder digital auf dem Handy.
Wert: 19 €Partner-Guide
Klare „Wenn X, dann Y“-Anleitungen für deine Begleitperson – damit du unter der Geburt nicht die Einzige bist, die weiß, was zu tun ist.
Wert: 17 €Routine-Planer
Dein Routine-Planer – damit Üben zu einem festen, entspannten Ritual wird.
Wert: 15 €14-Tage-Geld-zurück-Garantie
Ich bin so überzeugt vom Nutzen von Relax to Protect, dass ich dir eine volle 14-tägige Geld-zurück-Garantie gebe – obwohl das bei digitalen Produkten unüblich ist. Du bekommst sofort vollen Zugriff auf alle Inhalte. Wenn Relax to Protect nicht das ist, was du dir vorgestellt hast, schreib mir innerhalb von 14 Tagen – und du bekommst dein Geld vollständig zurück, ohne Wenn und Aber.
Hi, ich bin Juliane.
Seit einigen Jahren begleite ich als Osteopathin und Physiotherapeutin Frauen in meiner eigenen Praxis in Tübingen. Mein Schwerpunkt: der Beckenboden. Zu mir kommen Frauen, deren Beckenboden sich nach der Geburt nicht mehr so anfühlt wie vorher – und immer öfter auch Schwangere, bei denen er sich schon jetzt meldet. Viele von ihnen fragen sich, ob das so bleibt. Und fast alle wünschen sich, sie hätten früher davon gehört.
Genau deshalb habe ich Relax to Protect entwickelt. Ich möchte Frauen erreichen, bevor ihr Beckenboden unter der Geburt gefordert wird – und ihnen zeigen, dass sie jetzt schon etwas tun können.
In hunderten Eins-zu-eins-Behandlungen habe ich eine Methode entwickelt, die ich in einer ersten eigenen Untersuchung mit 86 Frauen ausgewertet und im November 2025 auf dem Bielefelder Kontinenzkongress vorgestellt habe. Bei den Erstgebärenden blieb der Damm in 22,2 % der Fälle unverletzt – gegenüber 8,6 % in einer großen Vergleichsstudie (Smith et al. 2013). Über alle Frauen der Untersuchung hinweg war der Unterschied statistisch signifikant. Eine erste Stichprobe, keine große Studie – aber eine, die mich bis heute nicht loslässt. Relax to Protect ist die Übersetzung dieser Methode in einen Kurs, den du eigenständig lernst.
Ich bin selbst Mama von zwei Kindern und weiß, wie voll der Alltag sein kann. Deshalb habe ich Relax to Protect so aufgebaut, dass er hineinpasst – du übst in kleinen Schritten und gehst trotzdem in die Tiefe.
Ich finde, Frauengesundheit verdient mehr Raum. Der Beckenboden ist in der Schwangerschaftsvorsorge bisher kaum ein Thema – und in der Ausbildung von Hebammen und FrauenärztInnen oft nur ein Randthema. Das ist kein Versäumnis Einzelner, sondern eine Lücke im System. Ich möchte, dass sich das ändert, frauen- und gesundheitspolitisch. Jede Frau darf es sich wert sein, sich um ihren Beckenboden zu kümmern – zu dem Zeitpunkt, der für sie der richtige ist. Das ist meine Haltung, und dafür stehe ich ein.
Relax to Protect
Online-Kurs zum Selbstlernen – du startest, wann du willst, und übst in deinem Tempo. 6 Monate Zugriff auf alle Inhalte. Wenn du dir persönliche Begleitung wünschst, kannst du sie dazubuchen.
Alles inklusive:
- ✓3 Module: Train Your Body, Relax Your Mind, Move Smart
- ✓6 Monate Zugriff – viele Einheiten auch als Audio
- ✓Begleitworkbook (Wert 29 €)
- ✓RTP Personal Trainer (Wert 19 €)
- ✓Geburtsbegleitungskit (Wert 19 €)
- ✓Partner-Guide (Wert 17 €)
- ✓Routine-Planer (Wert 15 €)
- ✓14 Tage Geld-zurück-Garantie
Sofortiger Zugriff · 14 Tage Geld-zurück, ohne Wenn und Aber
Wenn du dir persönliche Begleitung wünschst
Einfach beim Buchen mit auswählen:
Warum gerade jetzt?
Früh in der Schwangerschaft? Dann hast du Zeit, deinen Beckenboden in Ruhe zu kräftigen und das Loslassen zu üben.
Die Geburt rückt näher? Dann nutze die letzten Wochen, vielleicht im Mutterschutz – jede Trainingseinheit vor der Geburt zählt. Geburtsatmung, Loslassen und Positionen lernst du auch in kurzer Zeit.
Einsteigen kannst du bis zur 37. SSW.
Wie du in deine Geburt gehst, entscheidest du jetzt.
Ohne Relax to Protect
„Ich hoffe einfach, dass alles gut wird.“
Mit Relax to Protect
„Ich weiß, was ich selbst tun kann – für meinen Beckenboden, unter der Geburt und danach.“
Sofortiger Zugriff · 14 Tage Geld-zurück
Ist Relax to Protect das Richtige für dich?
- →merkst, dass dein Beckenboden nicht ganz mitmacht – und jetzt etwas tun willst
- →bei deiner letzten Geburt nicht loslassen konntest oder eine Verletzung hattest – und diesmal gut vorbereitet sein willst
- →dein erstes Kind erwartest und dein Risiko für Geburtsverletzungen senken willst
- →unter der Geburt bei dir bleiben willst, auch wenn es intensiv wird
- →mit deinem Kind lachen, niesen und hüpfen möchtest, ohne vorher panisch die Beine zu überkreuzen
- →Wissen suchst, das auf Evidenz basiert – nicht auf Esoterik
- —eine Therapie ersetzen möchtest – Relax to Protect ergänzt sie, ersetzt sie aber nicht
- —erwartest, dass alle Geburtsrisiken vollständig vermeidbar sind – eine Geburtsgarantie kann dir niemand geben
- —einen klassischen Kurs mit Stillen und Säuglingspflege suchst
- —körperliche Belastung ärztlich eingeschränkt wurde
Du hast Fragen?
Ich habe schon jetzt Beschwerden mit dem Beckenboden. Ist der Kurs etwas für mich?
Ja – gerade dann! Relax to Protect ist besonders gut für dich geeignet, wenn sich dein Beckenboden schon jetzt meldet – mit Urinverlust, Druck- oder Schweregefühl. Du lernst, ihn gezielt wahrzunehmen, anzusteuern und zu kräftigen – und das kann sich auch auf bestehende Beschwerden positiv auswirken. Viele Frauen merken schon während der Schwangerschaft, dass sich ihr Beckenboden wieder stabiler anfühlt. Gleichzeitig bereitest du ihn gezielt auf deine Geburt vor. Eine physiotherapeutische oder ärztliche Behandlung ersetzt der Kurs nicht – beides kann sich aber sehr gut ergänzen.
Ich hatte bei der letzten Geburt eine Verletzung oder einen Dammschnitt. Hilft mir der Kurs?
Ja – genau für diese Situation ist Relax to Protect gedacht. Du lernst, deinen Beckenboden wieder gezielt wahrzunehmen, zu kräftigen und unter der Geburt bewusst loszulassen. Eine Garantie, dass keine Verletzung entsteht, kann dir niemand geben – aber du gehst mit dem Wissen in die Geburt, was du selbst beitragen kannst.
Bei meiner letzten Geburt bin ich in Angst und Anspannung geraten. Hilft mir der Kurs?
Ja. In Relax Your Mind lernst du, wie Angst und Anspannung zusammenhängen und wie du diesen Kreislauf unterbrechen kannst – mit Ankertechniken, deiner eigenen Affirmation und der richtigen Geburtsatmung. Du übst sie in der Schwangerschaft, damit sie dir unter der Geburt zur Verfügung stehen.
Ich erwarte mein erstes Kind – ist der Kurs auch etwas für mich?
Ja! Beim ersten Kind ist dein Beckenboden besonders gefordert – und du kannst dich um ihn kümmern, bevor er sich meldet. Ich freue mich besonders über Erstgebärende, die das schon vor ihrer ersten Geburt erkennen.
Ab wann lohnt sich der Start – und bis wann kann ich einsteigen?
Du kannst ab der 6. und bis zur 37. SSW einsteigen und direkt nach der Buchung loslegen. Früh in der Schwangerschaft hast du viel Zeit, deinen Beckenboden zu kräftigen. Später lohnt es sich genauso: Jede Trainingseinheit vor der Geburt zählt, und Geburtsatmung, Loslassen und Positionen lernst du auch in kurzer Zeit.
Brauche ich die persönliche Begleitung?
Nein. Viele Frauen lernen eigenständig. Wenn du deine letzte Geburt nachbesprechen möchtest, ist das 1:1-Gespräch genau richtig. Und per WhatsApp begleite ich dich sechs Wochen lang bei deinen Fragen zwischendurch.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du erhältst 6 Monate uneingeschränkten Zugriff auf alle Kursinhalte ab deinem Kaufdatum.
Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Ganz wie du magst: Du kannst dir die Videos am Stück ansehen oder dir die vollen 6 Monate Zeit lassen und sie häppchenweise anschauen. Die Einheiten dauern 5 bis 15 Minuten, viele davon sind Audios. Fürs Beckenbodentraining rechne mit dreimal pro Woche 5 bis 7 Minuten – dabei hilft dir der RTP Personal Trainer. Wichtiger als die genaue Zeit ist die Regelmäßigkeit.
Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?
Relax to Protect ist ein präventives Online-Programm – kein ärztliches oder physiotherapeutisches Behandlungsangebot. Es fällt daher nicht unter die regulären Leistungen der gesetzlichen Krankenkassen.
Was, wenn der Kurs nicht das Richtige für mich ist?
Du hast 14 Tage Zeit, das zu prüfen. Wenn Relax to Protect nicht passt, schreib mir – du bekommst dein Geld vollständig zurück.
Bereit, dich um deinen Beckenboden zu kümmern?
Relax to Protect für 329 € – mit sofortigem Zugriff und 14 Tagen Geld-zurück.
Jetzt starten – 329 €Du hast noch eine Frage? Schreib mir an info@pelvicum.de.